こんにちは！

福岡市東区名島にあるちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceトレーナー廣島です！

今回は実際にダイエットに効果的な筋トレについてお伝えしていきたいと思います！

健康的にかつリバウンドをしにくいダイエットを行う上で重要になってくるのが筋力トレーニングだと思います。

ダイエットの際に筋力トレーニングを行うと良い理由として、

1、筋トレを行う事で1日の代謝量を少しアップさせる！

2、筋肉をつける事で基礎代謝をアップさせる！(ストイックな食事制限を行う場合は筋肉量が増えない事があります)

3、メリハリのある体になり体重が落ちただけの場合よりシュッとしやすい！

4、運動習慣を自然とつけていき日頃の疲れが出にくくなる事が可能になる！

上記の様に筋トレを行う事で様々なメリットがあります。

「じゃあ実際に筋トレって何やればいいの？」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

『家でもやれる自重トレーニング』を2つご紹介させて頂きます！

❶スクワット

筋トレと言われればスクワットとお答えする方が多いくらい有名なトレーニングです。

下半身を鍛えるトレーニングで『前モモ』『裏モモ』『内モモ』『お尻』など多くの筋肉を鍛える事ができます。またこれらの筋肉は体の中でも大きな筋肉になるので鍛えてあげる事で代謝アップに繋げられます♪

こんなにもお得なトレーニングですが何も調べず、聞かずで雑なフォームでやってしまうと怪我に繋がってしまう恐れがあります。正しいフォームを身に付けて行う様にしましょう！

スクワット初心者やり方

上記のサイトが悪い例いい例の比較が載っていて参考になりますので是非参考にしてみてください！

YouTubeにも様々なやり方が載っていますが難しいやり方、いきなりキツすぎる動画もあるので無理はしない様にお願いします。

初心者向けやり方

上記の動画は楽しくスクワットのやり方を教えてくれるのでオススメです！

➋ヒップリフト

この種目はスクワットほどに有名ではありませんが、ご自宅でもやりやすく比較的やりやすいトレーニングの一つです。

こちらも下半身を鍛えるトレーニングで『裏モモ』『お尻』をメインで鍛える事が出来ます。

こちらのトレーニングもスクワットと同じく何も調べず、見よう見まねで行ってしまうと腰で動かしてしまい腰痛に繋がったり、準備体操もせずに行うとモモ裏を攣ってしまう恐れもあります。

ヒップリフトやり方

上記の動画だとお手本に良い動画ですので是非参考にしてみてください！

以上ダイエットに効果のある筋トレ２つのご紹介でした。

このトレーニング以外にも様々なトレーニングはありますが、いきなり沢山の種目をやろうとせず、先ずはスクワット、ヒップリフトの２つをやってみてください！自分のペースで無理はせず筋トレを始めていき習慣化を目指しましょう！週3回行い慣れてきて、フォームが安定してきた際にレベルアップしたスクワットや新しい種目に挑戦してみてください！

また様々な種目を今後もご紹介していくと思いますので、是非そちらも参考に筋トレを始めてみてください！

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福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

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《ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance》

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📞092-682-5088

💁‍♂️月-金･9:00~13:00、15:30~20:30

🕘土9:00~13:00

⚠️(土曜午後・日曜休診)

👟予約優先制

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三人の子を持つ主婦です。

三番目が２才半ほどになった頃、急に腰が痛くなり、立つ座る寝返りをするにも痛みを伴うようになりました。

そんな中、ちねんスポーツ整骨院さんに通い、カウンセリング治療を受けて２回目には痛みが和らぎました。

そもそも体の歪みもあり、元通り以上にならなかった為、７回コースで通わせて頂き、今ではスッキリです。

カウンセリングも毎回丁寧にして下さいますし、小さい子供を連れて通院でき、大変満足しています。

長年、首や背中の痛みを感じていました。

ちねんスポーツ整骨院を見つけ通うようになり、施術ではすぐに自分の体の悪い所を見つけてくださり、治療をしていただいたり、良い姿勢を保つ為のストレッチなど、自分に合った解決策を提案してもらえる為、徐々に痛みも減ってきています。

足底筋膜炎で、来院しました。

こまやかな指導と施術でだいぶ楽になりました。

これから健康で生活する為に、末長くお世話になります。

もう少し早くから通院すれば良かったです。

徐々に体が楽になっていくのが楽しみです。

よろしくお願いします。

福岡市東区在住

手が上がらなく、背中にまわして、ワンピースのファスナーをあげることもできなくなり、

『あ〜あ、歳をとってきたのかな〜』とあきらめかけていたら

いいところがある。という紹介で通院を始めました。

身体の施術を受けたら、手が上がるようになり軽くなっていき変化に喜びを感じました。

自分は健康と思っていたのに、やはり体操や施術の意味が今ごろわかってきた気がします。

過信っておそろしいですね。

これからも体の相談ができる場所ができたと喜んでいます。

体のメンテよろしくお願いします。

福岡市東区在住

子育て、家事による腱鞘炎で治療していただきました。

整形外科では『子育て中にはよくあること。仕方ない、、、と言われてしまい、完治はあきらめていました。

しかし、ちねんさんに通い始め、治療と先生からの普段の生活の中でのアドバイスを受け、今では信じられないほど痛みが取れました！

また機会がありましたら、ぜひお世話になりたいです。

福岡市東区在住

サッカーの試合で、足を痛めて、
チームコーチに紹介して頂き、ちねんスポーツ整骨院へ行きました。
今は、治療が終わり、説明を受けて、
ケガをしない体作りの為にトレーニングを受けています。
丁寧に説明して下さるので、安心して通ってます。

お腹の肉がなかなかとれずに困っております。
肩と腰が痛くて通院しました。
近くの魚屋さんでチラシを見てきました。
お陰様で肩と腰は良くなりました。

交通事故で打撲、ねんざで痛かった部を治していただき感謝しています。
スタッフ、先生はとてもやさしく通院することが楽しみになっているみたいです。
ありがとうございます。

整骨院というところへ初めて来ました。

少し触るだけで痛いところや骨のズレ等、的確に分かってくれて、30分程の施術で良くなったことが実感できます。

痛いという事は効いているという事で、少しガマンは必要だけど、間違いなく整えてくれていると実感できるので、今後も定期的に通わせていただきます。