福岡市東区でトータルリメイクならちねんスポーツ整骨院へ｜名島駅徒歩5分

こんにちは。今回は「腰を突然襲う痛み（俗に言う“ギックリ腰”）について、その原因・対処・予防まで幅広く解説します」。読者の皆さまが悩みを抱えず、安心して日常を送れるようご紹介していきます。

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①痛みの原因

医学的には 急性腰痛症 とも呼ばれています。

原因としてよく挙げられるものを整理します。

• 筋肉・筋膜・靭帯の慢性疲労：長時間の同じ姿勢、運動不足などで腰周りの筋肉に疲れが慢性的にたまり、ある日限界を迎えて急激な痛みとなるケースがあります。

• 骨格・骨盤のゆがみ：デスクワークによる姿勢の崩れ、片足重心による立ち、足を組むなどが長時間続くと、骨盤や背骨のバランスが崩れ、腰に負担がかかりやすくなります。

• 突然の過負荷・不意の動作：同じ姿勢が続いた後のちょっとした前かがみや、そこからの立ち上がり、くしゃみ、荷物などを重いと予想して持ち上げると軽かった、軽いと予想して持ち上げると重かったなど、瞬間的に腰に負荷がかかる状況です。

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②発症直後の対応と注意点

発症してしまったら、こう動く（あるいは動かない）

発症したら安静にしすぎず、日常生活動作など適度に動きましょう。

しかし、腰に負担の無い動き方が大切です。まずは以下の点に気をつけましょう。

■ まずやること

1. 楽な姿勢を取る：仰向けで膝の裏にクッションを入れたり、横向きでクッションを足に挟むなどがおすすめです。

2. 痛みが落ち着いたら少しずつ動く：発症から２〜３日ほど特に中日の２日目は痛みのピークが考えられるため無理な動きは避けましょう。痛みが和らぎ始めたらむやみに寝てばかりではなく、身体を少し動かすことで回復が早まります。 しかし、洗顔時などのちょっとした前屈みは腰だけで曲げずに、股関節・膝を使った動きをしましょう。

■ やってはいけないこと

• 強引なストレッチ・マッサージ：痛みが強い時期に安易に筋肉をほぐそうとすると、損傷が広がってしまう恐れや、防御反応により更に筋肉の緊張が起こる可能性があります。

• 長時間ずっと寝たまま：安静は必要ですが、ずっと動かない状態が続くと関節や筋肉が硬くなり、回復を遅らせる原因となります。

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③回復と再発防止へのステップ

「回復促進」をし痛みが落ち着いてきたら「再発予防」が大切です。

■ 回復を促進するケア

• 温めて血行を促す：発症から少し時間がたち、炎症が落ち着いたらお腹や腰周りを温め、筋肉の緊張をほぐしましょう。

• 軽い運動を取り入れる：お腹のインナーマッスル（腹圧）など体を支える筋力を使えるようにし、腰への負担を軽減させます。

• 施術・リハビリを活用する：かばった動きをした結果の背骨や骨盤の歪みや可動域の減少・筋肉のアンバランスを神経から整えることで、痛みの根本からの改善につながります。

■ 再発防止の習慣

• 姿勢に注意する：長時間の足組みや、同じ姿勢を避けるなどの習慣が腰の負担を削減します。

• 筋肉の柔軟性を保つ・筋力（インナーマッスル）を鍛える：ストレッチ、インナーマッスルのトレーニングなど、無理なくできることから始めましょう。

• 荷物の持ち方・動作の工夫：荷物は股関節・膝を曲げて持ち上げる、を意識しましょう。

• 生活習慣を整える：適度な運動、睡眠の確保、バランスの良い食事、体重増加の防止など、腰に負荷がかかりにくい体づくりを心がけましょう。

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最後に―腰の痛みに振り回されないために

原因を知り、正しい応急対応と日常のケアを行えば、痛みの期間を短くし、再発のリスクを下げることは十分可能です。

もし「腰が重くて心配」「ちょっとした違和感が消えない」と感じたら、ちねんスポーツ整骨院にお気軽にご相談ください。早めの対応が、後々の痛みの長引きを防ぎます。

ちねんスポーツ整骨院 では神経整体という施術をし、筋骨格を動かす大元の神経伝達を改善させていきます。また施術だけでなく、エクササイズの処方、トレーニング、ダイエット（食事指導含む）など総合的に患者様に合ったサポートをしております。

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執筆者：福岡市東区ちねん整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance、MAKE BODY福岡東名島店　

整骨院というところへ初めて来ました。

少し触るだけで痛いところや骨のズレ等、的確に分かってくれて、30分程の施術で良くなったことが実感できます。

痛いという事は効いているという事で、少しガマンは必要だけど、間違いなく整えてくれていると実感できるので、今後も定期的に通わせていただきます。

卓球を始めて、年齢の事もあって、あちらこちらが故障します。

なのでコンディショニングが中心かと思いますが、それ以外に身体の仕組み・筋肉の話など勉強になります。

トレーニングルームもまた始めたいなっと思っています。

身体づくりを！！と思っているので、最適なスポーツ整骨院だと思います。

温かいムードの中、リラックス出来る環境で施術を受けれています。自分の姿勢・クセは分かり辛いもので、放置していると、凝り固まってしまう年頃になっているので、ちねん先生の施術で、健康寿命を目指したいと意欲が持てています。

ウォーキング・ジョギングもケアをして頂ける安心で、再開できています。

メンタル面で心配がある私ですが、ちねん先生にその面でも気軽にお話しでき、通院が思う通りに出来ていなくても、体調が戻ったら、また通院できるので、助かっています。

（親御様より）

初めての施術後は背中、体全体が軽くなったと感想を言っていました。

子供の姿勢が気になっていたので、いろいろと探していましたが、こちらは時間帯、曜日も日曜日対応で、都合良いので助かります。

まだ小さい子どもがいるので、施術中に子どもの様子を見て頂けるのはありがたいです。

後追いがすごいので、それでもほとんど泣いていますが、整骨院に通えるので、息子には悪いですが…。

自分では中々気付けない、骨の歪みを見つけて頂いて、これから姿勢が正しくなることが楽しみです。

肩の痛みも改善できたらいいなと思います。

７回コースを購入して、最初は本当に回数が足りるのかな、と不安でしたが回数を重ねるうちに自分でもびっくりするくらい身体が楽になってきました！

施術のたびに今の痛いとこを伝えると、その部分を集中的にして下さるので安心して受けられました。

おかげで育児・家事が以前よりしやすくなりました♪

また、子供をみてもらえるので通う事が出来ました。

ありがとうございます。