「赤ちゃんを抱っこしていると、肘が痛くなる……」

「最初は大丈夫なのに、10分くらいすると痛みが出てくる」

「これから赤ちゃんが大きくなったら、もっとつらくなるのでは？」

毎日の育児で、抱っこによる肘や背中の痛みに悩んでいませんか？

今回ご紹介するのは、抱っこで肘が痛いというお悩みを抱えて来院された患者様の施術例です。

☑︎ 抱っこを10分以上すると肘が痛くなる
☑︎ 力を入れると背中の後ろ側がつらい
☑︎ 首を片手で支えるとつらい
☑︎ これから赤ちゃんの体重が増えたときが不安

このようなお悩みをお持ちでした。

毎日、赤ちゃんのお世話を頑張っているからこそ、身体に負担がかかることもあります。

しかし、痛みを我慢しながら育児を続けるのは大変ですよね。

抱っこで肘が痛い原因は、肘だけではない？

抱っこをするとき、腕や肘だけで赤ちゃんを支えているわけではありません。

実際には、肩・肩甲骨・背中・骨盤・股関節など、身体全体を使って赤ちゃんの重さを支えています。

そのため、抱っこの姿勢や身体の使い方によっては、肘や腕に負担が集中することがあります。

今回の患者様も、赤ちゃんを抱っこする際に身体をひねる姿勢が続き、背中や肩まわりの緊張が強くなっていました。

さらに、骨盤や股関節の動きが十分に出ていない状態もみられました。

身体をひねる動作では、骨盤や股関節、背骨などが連動して動きます。

ところが、これらの動きが制限されると、肩や腕で動きを補うことがあります。

その結果、抱っこを続けるうちに肘や背中へ負担が集中し、痛みにつながる可能性があります。

もちろん、肘の痛みには腱や筋肉の問題など、さまざまな原因が考えられます。

そのため、痛みがある場所だけで判断せず、抱っこの姿勢や身体全体の動きを確認することが大切です。

抱っこの後半になると肘が痛くなる理由

抱っこを始めた直後は問題なくても、時間が経つにつれて肘が痛くなることがあります。

これは、同じ姿勢を続けることで筋肉に負担がかかったり、身体の一部で赤ちゃんの重さを支え続けたりすることが関係している場合があります。

特に、首がすわる前の赤ちゃんを片手で支える場面では、腕や肩に力が入りやすくなります。

また、赤ちゃんが成長するにつれて体重も増えていきます。

そのため、今までと同じ抱っこの方法でも、身体への負担が大きくなる可能性があります。

「抱っこをすると肘が痛い」
「背中までつらくなる」
「腕がパンパンになる」

このような症状が続く場合は、抱っこの姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。

ちねんスポーツ整骨院で行った施術

今回の患者様には、まず抱っこの時間や痛みが出る場所、どのような動作でつらくなるのかを丁寧にお聞きしました。

そのうえで、身体全体の動きを確認し、肘だけでなく肩まわりや背中、骨盤、股関節などの状態をチェックしました。

施術では、硬くなっていた筋肉や身体の動きに着目し、患者様の状態に合わせたやさしい手技を行いました。

強く押したり、無理に関節を動かしたりするのではなく、身体が動きやすくなることを目指して施術を進めました。

また、施術の途中でも身体の動きを確認し、変化を一緒に確かめていきました。

さらに、日常生活での抱っこの姿勢や、自宅でできるセルフケアについてもお伝えしました。

施術後に感じられた身体の変化

施術後には、身体の動きについて次のような変化がみられました。

• 身体をひねる動作が行いやすくなった
• 背中の動きに変化がみられた
• 動作中の引っかかりが減った
• 抱っこの姿勢を意識しやすくなった

患者様からは、

「動きに遊びが出てきた感じがわかります」

「自分でもできるケアを教えてもらえて安心です」

という声をいただきました。

身体の動きに変化を感じられたことに加え、自宅でできるケアを知ることで、今後の育児に対する不安も少し軽くなったようです。

ただし、施術後に動きやすさを感じたことだけで、肘の痛みの原因が解消したと判断することはできません。症状の経過を確認しながら、無理のない範囲でケアを続けていくことが大切です。

抱っこによる肘の痛みを軽減するためのセルフケア

育児中は、まとまった時間を確保することが難しい場合もあります。

そのため、長時間のストレッチを頑張るよりも、日常生活の中で少しずつ身体をケアすることが大切です。

1．抱っこの姿勢を見直す

赤ちゃんを身体から離して抱っこすると、腕や肩に負担がかかりやすくなります。

可能な範囲で赤ちゃんを身体に近づけ、肩や腕だけで支え続けないようにしましょう。

2．左右の抱っこを意識する

いつも同じ腕や同じ方向で抱っこしていると、一部分に負担が集中することがあります。

ただし、痛みがある場合は無理に反対側へ切り替えず、身体の状態に合わせて調整しましょう。

3．抱っこの合間に身体を動かす

同じ姿勢が続いたときは、無理のない範囲で肩や背中を動かしてみましょう。

例えば、肩をゆっくり回したり、背中を軽く伸ばしたりすることも、身体を動かすきっかけになります。

痛みが強くなる動作は避けてください。

4．抱っこ紐などを活用する

赤ちゃんの月齢や身体の状態に合った抱っこ紐を使用することで、腕だけにかかる負担を分散できる場合があります。

使用方法や赤ちゃんの姿勢を確認し、安全に活用しましょう。

育児中の肘や背中の痛みでお悩みの方へ

毎日の抱っこは、赤ちゃんとの大切な時間です。

だからこそ、肘や背中の痛みを我慢し続けるのではなく、身体の状態に合わせたケアを考えることが大切です。

抱っこによる肘の痛みは、痛む場所だけでなく、肩や背中、骨盤、股関節などの動きが関係している場合もあります。

福岡市東区のちねんスポーツ整骨院では、患者様のお悩みを丁寧にお聞きし、身体全体の動きを確認しながら、日常生活で身体を使いやすくするための施術やセルフケアをご提案しています。

また、育児中で通院の時間を確保しにくい方も、ご予定や身体の状態に合わせてご相談いただけます。

抱っこで肘が痛い方、背中までつらくなる方、これから赤ちゃんが大きくなることに不安を感じている方は、一度身体の動きを確認してみてはいかがでしょうか。

毎日の育児を少しでも楽に、笑顔で続けられるように。無理のない方法を一緒に考えていきましょう。

※今回の記事は一例であり、すべての肘の痛みに同じ原因や施術が当てはまるものではありません。強い痛み、腫れ、しびれ、力が入りにくい症状などがある場合は、医療機関への受診をおすすめします。
※個人の例であり、効果効能を保証するものではありません。

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執筆者：福岡市東区ちねん整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance、MAKE BODY福岡東名島店　代表：知念（柔道整復師）