「大会が近いのに足が痛い…」
「練習を休みたくないけれど、このままでは本番が不安…」
「足が上がらず思うように踊れない…」

大会や発表会を控えた選手やダンサーにとって、直前のケガや痛みは大きな悩みです。

しかし、痛みがあるからといって必ずしも大会を諦める必要はありません。

大切なのは、痛みの原因を正しく見極め、身体が本来持っている動きを取り戻すことです。

今回は、大会まであと1週間というタイミングで足の痛みに悩まれていた患者様の症例をご紹介します。

大会直前に足の痛みで悩まされていた患者様

今回ご来院されたのは、来週末の大会に向けてハードな練習を続けている患者様でした。

毎日のように練習を重ね、本番に向けて準備をしていましたが、足の痛みによって思うようなパフォーマンスができなくなっていました。

ご来院時には、

• 足を上げると痛い
• 足を下ろす時にも違和感がある
• 座った状態で足を上げると特に苦痛
• 膝を伸ばしたまま踊る動作ができない
• 思い切り練習できない
• 大会に間に合うか不安

というお悩みを抱えていました。

競技やダンスを頑張る方ほど、

「練習を休みたくない」
「周りに迷惑をかけたくない」

という思いから無理をしてしまう傾向があります。

しかし、そのまま練習を続けることで痛みが悪化し、本番で力を発揮できなくなるケースも少なくありません。

足の痛みの原因は足だけではありません

足が痛いと聞くと、多くの方は足そのものに原因があると思われます。

しかし実際には、痛みが出ている場所と原因が存在する場所は異なることがよくあります。

今回の患者様も詳しく検査を行うと、問題は足だけではありませんでした。

股関節周辺の筋肉が硬くなっていた

まず確認できたのが、股関節周辺の筋肉の硬さです。

ダンスやスポーツでは、

• 足を高く上げる
• 大きく動く
• 素早く切り返す

といった動作を繰り返します。

その結果、特定の筋肉ばかり使い続けることで柔軟性が低下していました。

股関節がスムーズに動かなくなると、本来の可動域が失われ、足を上げる動作で痛みが出やすくなります。

骨盤や腰周囲のバランスが崩れていた

さらに確認すると、骨盤や腰の筋肉のバランスにも問題が見られました。

骨盤は身体の土台です。

土台が不安定になると、

• 股関節
• 太もも
• 膝
• 足首

へ余計な負担がかかります。

今回の患者様も、骨盤の動きが制限されていたことで、足だけが頑張る状態になっていました。

その結果、

「足を上げると痛い」
「膝を伸ばせない」

という症状につながっていたのです。

福岡市東区のちねんスポーツ整骨院で行った施術

当院ではまず骨盤の状態を整えるところからスタートしました。

骨盤が安定すると、股関節が本来の動きを取り戻しやすくなります。

その上で、硬くなった股関節周辺の筋肉へアプローチしていきました。

段階的に負荷を上げながら動作改善

今回特に意識したのは、

「実際の競技動作に近い状態で確認すること」

です。

まずは寝た状態で可動域を改善。

次に座った状態で動作確認。

さらに立った状態で動きを確認しながら施術を進めました。

このように段階的に負荷を上げることで、

実際のダンスや競技の場面でも痛みなく動ける身体づくりを目指します。

筋肉のコントロールを取り戻すトレーニング

痛みが続くと筋肉は正しく働けなくなります。

そのため施術だけでなく、

• 力を入れるタイミング
• 力加減
• 身体の使い方

を調整するトレーニングも実施しました。

筋肉が適切に働くようになることで、無駄な負担が減り、よりスムーズな動きが可能になります。

施術中から変化を実感

施術を進めていく中で、患者様ご自身も大きな変化を実感されていました。

実際には、

• 足を上げる角度が大きく向上
• 座った状態での違和感が軽減
• 立った状態では痛みがほぼ消失
• 股関節の詰まり感が改善
• 動きがスムーズになった

という変化が見られました。

患者様からも、

「上がる角度、上がりました」

「立ったら痛くないです」

という嬉しいお言葉をいただきました。

身体が本来の動きを取り戻すと、その場で変化を感じられるケースも少なくありません。

大会直前だからこそ身体のケアが重要

大会まであと1週間。

この時期は焦る気持ちから無理な練習を続けてしまいがちです。

しかし本番で最高のパフォーマンスを発揮するためには、

練習量を増やすことよりも、

身体をベストな状態に整えることが重要です。

痛みを我慢して練習するよりも、

• 可動域を広げる
• 筋肉の柔軟性を高める
• 身体の連動性を改善する

ことで、結果的にパフォーマンス向上につながります。

自宅でのケアも重要

今回の患者様には、

• 股関節のストレッチ
• 骨盤の動きを改善するエクササイズ
• 可動域を維持するセルフケア

もお伝えしました。

施術だけではなく、自宅でのケアを継続することで大会当日までさらに良い状態を目指せます。

限られた時間だからこそ、効率的に身体を整えていくことが大切です。

福岡市東区で足の痛みやスポーツ障害にお悩みなら

足の痛みは、痛みが出ている場所だけに原因があるとは限りません。

股関節や骨盤、体幹の使い方を見直すことで、短期間でも大きな変化が期待できるケースがあります。

もし、
• 大会前に足が痛い
• ダンスで足が上がらない
• 股関節が詰まる
• 練習を休みたくない
• 本番で最高のパフォーマンスを出したい

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

福岡市東区のちねんスポーツ整骨院では、スポーツ障害やダンサーのケガに対して、身体全体のバランスを評価しながら根本改善を目指しています。

大会まであと1週間。

まだ諦める必要はありません。

本来のパフォーマンスを発揮できる身体を目指して、一緒に準備していきましょう。

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執筆者：福岡市東区ちねん整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance、MAKE BODY福岡東名島店　代表：知念（柔道整復師）