福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです

今回は『お腹のインナーマッスルがしっかり使えているのか』の簡単な評価(当院が定める)をお伝えしていきます。

先ずはインナーの柔らかさチェックです。

腰が痛くない範囲で腰を反っていきます。反る際は膝を曲げないように。

左の絵のようにアゴがカカトを越えたら動きの柔らかさがあり、

右の絵のように首だけしか動いてない場合などはお腹の柔らかさが足りないのも原因で動きの悪さから腰痛に繋がってしまう恐れもあります。

続きましてお腹の強さのチェックです。

片脚立ちでのバランスでお腹のインナーでどれだけふらつかないでいられるかを確認します。

もちろんお腹だけではない筋肉も関与はしてきますが、上手くお腹の力が入っていないとふらついてしまいます。

お腹の力がうまく発揮できなかったり、この種目でかなりふらついてしまう場合は日常的に腰だけでなく股関節や膝等に負担をかけ腰痛や膝痛に繋がってしまう方もいます。

この２つの評価以外にもお腹のインナー評価できる種目はたくさんあります！

その中でも比較的安全に行う事ができると思いますので是非試してみてください。

インナーマッスルの強さと柔らかさどちらかしかないと体幹バランスが崩れてしまい腰痛に繋がるリスクが出てきます。

日常生活や普通の筋トレではなかなか鍛えにくい部分になるので、

意識的にインナーマッスルのトレーニングを行っていくのが大切です。

今回は以上になります。

お読み頂きありがとうございました。

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