こんにちは福岡市東区ちねんスポーツ整骨院・整体院併設パーソナルトレーニングジムavanceです。

 

6月頃から福岡市を中心に夏の大会予選など大会が多くなってきています。

ここで多くなってくるのが足が攣ることです。

一度攣り始めるとなかなかパフォーマンスを取り戻すことが困難になります。

一番は攣らないこと！

しかしどうやったらいいの？

なんで攣るの？

まだまだ解明されていない足が攣るという現象！

正式には『筋痙攣』と言います。

現在わかっていることをお伝えできればと思います。

 

【足が攣る原因と筋肉の構造】

まず筋肉の構造のお話からしたいと思います。

筋肉とは・・・細かい繊維がたくさん束になってできているもの

足が攣るという話になると上記画像の一番細かいアクチン・ミオシンという繊維の関係性が関わってきます。

名前までは覚える必要はありませんが、イメージできるとトレーニング効果も変わってきます。

では先ほど足が攣る＝筋痙攣という説明をしました。

この筋痙攣とは筋肉の収縮運動がうまくできなくなった状態を言います。

筋肉が収縮するというのはアクチンがミオシンの間に滑り込み、ミルフィーユのように重なった状態を言います。

このミオシンとアクチンが重なることで筋肉は縮まり、筋肉が短縮できます。

そしてこのアクチン・ミオシンが動く際には必ずミネラル分が必要とされます。

このミネラル分が不足するとうまく動かなくなります。

足が攣った状態はミネラル不足でアクチン・ミオシンが重なったまま離れろと命令しているのに離れられない状態であがいている状態を指します。

 

足が攣る＝筋痙攣

皆さんイメージできたでしょうか？

足が攣ることは体力は全く関係ありません。

ちゃんとした理由があります。

 

【足が攣る対策】

①ミネラル不足を補う

→朝からハイポトニック飲料をこまめに摂る

　ハイポトニックとは人の体液よりも濃度が低く、浸透圧が低い為吸収が早い

　朝から摂取だけならスポーツ飲料（アイソトニック飲料）でも悪くはありませんが、スポーツ飲料は基本糖分が高い為おすすめではありません。

　ハイポトニック飲料の代表例

　・アミノバリュー

　・アミノバイタル

　・ヴァームウォーター

　・アクエリアスゼロ

　・ポカリスエットイオンウォーター

　・キリン　ラブズスポーツ

　・アサヒ　スーパーH2O

②運動中足が攣った場合、足が攣りそうな場合

　経口補水液がおすすめです。

　経口補水液はハイポトニック飲料よりも塩分が高めなので脱水に近い状態の方に効果的です。

　よく経口補水液はなにがいいですか？という質問もありますが、大手メーカーもスーパーの自社製品も大きく中身が違うわけではないのでどちらでもいいと思います。

③日頃からできること

　普段からやって頂きたいことはストレッチ・関節エクササイズです。

　筋肉が伸び縮みすることで血流がよくなり栄養や酸素は運搬される。

　ではこのポンプ作用がうまくいかないとどうでしょう？

　栄養や酸素は身体全体の細胞に届けられなくなります。

　これが足が攣りやすい状態です。　

　上記のように筋肉のポンプがいつでも働くことができるのが望ましい。

　日頃から関節の動きや筋肉のしなやかさをよくしていくことも大切です。

　試合中足が攣りやすい人は上記画像の左のように筋肉が疲労で縮まり、血管を圧迫している状態でプレイをし続けている可能性があります。

　血液の循環がとても大切になります。

④マグネシウムを皮膚から吸収

　マグネシウムが不足すると筋肉はうまく動かせなくなると言われています。

　そしてマグネシウムは口から摂取するより皮膚から直接摂取するとこも有効とされています。

　時間にして約20⁻30分で吸収されると言われています。

　

　マグネシウムのスプレーやマグネシウムオイル・マグネシウムクリームなど市販でも売られています。

　コスパはそんなに悪くありません。

　足が攣る方にもお勧めですし、シンプルに筋肉の状態を回復するという意味では慢性の肩こり・腰痛の方にもお勧めです。

　マグネシウムはバスソルトもあります。

　試合後や疲れた際の回復アイテムとしては効果抜群ですので足がよく攣る方や疲れがなかなか取れない方は試してみてください。

 

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