福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです！

今回は

『食物繊維はダイエット時に摂った方がいいのか』についてお話ししていきます！

 

『食物繊維』の事はどれくらいご存知でしょうか？

 

ご存知な方も多いと思います！

ただ『食物繊維』って食べたら「健康に良い」「便秘に良い」という事しか知らないという方がほとんどだと思います。

結論からお伝えすると

『ダイエット時は食物繊維は摂った方がいいです』

『食物繊維』は消化、吸収されず小腸を通り大腸まで届く事ができ、

ヒトの消化酵素で消化出来ない成分です。

その為、「整腸効果」文字通り腸を整えてくれる作用があります！

腸内で発酵し善玉菌(体に良い影響を与える菌)が繁殖しやすい環境を作り善玉菌の割合を増やす。

脂肪の吸収を抑え脂肪の体内への取り込みを止める作用がある物質(短鎖脂肪酸)を排出してくれます♪

 

摂りすぎが肥満の原因と言われる脂質の排出も助けるのが『食物繊維』と言われております。

また『水溶性食物繊維』は糖質の吸収を緩やかにし急激な血糖値上昇を抑える事出来る！

 

また腸内を緩やかに移動する為、

満腹感が続き空腹になりにくくなる！

この事から『食物繊維』はダイエット中に摂った方がいいと言われています。

1日摂って欲しい『食物繊維』の量は、

20g以上は摂った方が良いです！

日本人はかなり不足しがちなので摂ることを意識するだけでも変化は感じると思います。

 

以下食物繊維が豊富な食材です♪

・穀類(玄米、とうもろこし)

・豆類(大豆、納豆)

・芋類(さつまいも、こんにゃく)

・野菜(ごぼう、キャベツ、白菜)

・果物(柑橘系、バナナ)

・きのこ(しいたけ、えのき)

・海藻類(ワカメ、寒天)

などあります！

是非参考にしてみてください！

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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