福岡市東区名島ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです。

 

今回は

『ダイエットにおいて脂質は摂っても良いのか？』

についてお伝えできればと思います。

 

先ず『脂質』に対してどの様なイメージをお持ちでしょうか？

「脂だから沢山摂ると太る」「コレステロール値が気になる」

ネガティヴなイメージを持っている方が多いと思います。

 

結論からお伝えすると

『ダイエット中は摂りすぎない方がいい(例外もあり)』

 

じゃあ何故摂りすぎ無い方がいいのか、

『糖質』『たんぱく質』1gのカロリーが4kcalに対して、

『脂質』1gのカロリーが9kcal

約2倍の差があります。

カラダのエネルギー源になるという意味ではコスパはいいかもしれませんが、摂りすぎてしまいカロリーを消費できていないと肥満の原因に繋がる恐れもあります。

 

ただ『脂質』も摂る事が必要な栄養素です。

「細胞膜の構成成分」「内臓の保護」「脂溶性ビタミンの吸収の助け」「体温の保持」など欠かせない役割があります。

 

『脂肪酸』は２つに分けられ

『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』に分けられる。

『不飽和脂肪酸』の中でオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸があり、この二つは必須脂肪酸と呼ばれ食事からの摂取が不可欠です。

血液をサラサラにしてくれたり動脈硬化などの予防になったり健康に過ごしていく為にも摂って欲しいものです。

魚やアマニ油、エゴマ油などから摂取できます！

 

『ケトジェニックダイエット』

と呼ばれる食事のやり方があり、ざっくり説明すると糖質を制限してその分脂質を摂取してカラダのエネルギーにする食事方法になります。

この食事方法についてもいつか書いていきます！

ダイエット中は脂質の摂りすぎには注意し、調理する時の油の量、質を気にしてもらうだけでもダイエットの手助けになると思います。

 

今回は以上になります。

お読み頂きありがとうございました。

 

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