福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです。

今回は

「ダイエット時に有酸素運動と筋トレどっちをやった方が痩せる？」

についてお伝えできればと思います。

ランニング，筋トレ共にキツいイメージがあると思います。

フィットネスジムではイメージでは筋トレをやっている人より、ランニングマシンで走って終わると言う方が多いイメージです。

結論からお伝えすると

『どちらも同時に行う』事がベストです。

ただ脂肪燃焼の効果が高いと言われるのは『有酸素運動』になります。

酸素を消費し脂肪や糖質を燃焼させてエネルギー源にする事で脂肪燃焼に繋がっていきます。

基本的には長い時間身体を適度に動かし続ける事が重要です。

例外はHIITトレーニングであればランニングなどに比べると短い時間で効果を発揮しやすいです。

 

『有酸素運動』が脂肪燃焼に効果的であればそれだけやった方がきつい事が少なく済むと思う方もいると思います。

『筋トレ』もダイエットを行う上で重要であり、リバウンドのリスクを下げる為にも重要です！

『筋トレ』(有酸素運動でも)は最初『糖質』をエネルギー源として使用し、ある程度使用し切った後に『脂肪』をエネルギーとして使うと言われています。

その後エネルギーが不足してくると血中や筋肉内のアミノ酸を利用し、その状態のまま『有酸素運動』を継続してしまうと筋肉を分解してエネルギーを確保しようとして筋肉の量が減り、代謝の減少にも繋がる恐れがあります。

その為、

筋肉量の減少を『筋トレ』を行いつつ抑えて、食事をバランス良く摂り、程よく『有酸素運動』行いダイエットに臨みましょう！

 

ただ痩せるだけが目的なら『有酸素運動』

筋肉をつけたい場合は『筋トレ』

リバウンドをしたくない方は『有酸素運動』+『筋トレ』

少しでも参考になれば幸いです♪

今回は以上です。

お読み頂きありがとうございました。

 

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