こんにちは福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです。

 

慢性疾患（肩こり・腰痛など）

慢性疲労

などでお悩みの方へのお願いです。

 

今回お伝えしたいことは１つ

「水を飲んでください」

これだけです！

イメージすると水分を含んだ瑞々しい筋肉と水分をほぼ含まないビーフジャーキーどちらの方が症状に悩まされないでしょうということです。

福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceでは皆さんにお伝えしていることです。

ただ飲んでくださいといってもイメージがわかないと思うので、実際にどれぐらい飲めばいいのかというと！

このくらい飲んでいただきたいです。

イメージで言うと朝昼晩３つのグループに分けて500mlずつ飲んでいく感じです。

食事の際の俗にいうガバ飲みというものはしない方がいいです！！

食事の際に大量に水を摂取してしまうと胃酸や腸での消化液の機能を低下してしまい、うまく消化できなくなります。

なので朝・昼・晩と時間をかけて水を摂取するのが望ましいです。

朝昼晩500mlだと500ml足りない？

と思うかもしれませんが、残りの500mlは食事で大まか摂取できているはずなので大丈夫です。

もし食事での水の摂取が少ないと感じたらプラスで摂ってください。

 

ここで注意があります。

麦茶を除き水以外の飲み物は水としてカウントしてはいけません。

やはり摂取しすぎると身体に悪影響を与えるものが多いことが理由になります。

一番気をつけたいのはカフェインです。

わりといろんなものに入っているので注意が必要です。

ちなみにコーヒーは1日2杯が上限になります。

 

水分が体から失うとどうなるか？

1％減　のどの渇き→スポーツではこれだけでパフォーマンス低下と言われます

2％減　めまい・吐き気、食欲減退

10-12％減　筋痙攣・失神

20％減　生命の危機

 

症状とは関係ありませんが、知っておいて損はありません。

皆さんが慢性的に症状が出て悩まされているのであれば1-2％減のところを常にうろついている状態かもしれません。

 

ちなみに痩せたい（ダイエットしたい）方！！

常温のお水を飲んでください

体の中から温まり、代謝がアップして痩せやすくなります。

また血流も良くなるため効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、常日頃から脂肪の燃焼も見込めます。

 

いかがでしたでしょうか？

その他食事面のご相談なども承ります。

お気軽にご相談ください。

 

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