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自宅で出来る脂肪燃焼トレーニング/福岡市東区名島ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

自宅で出来る脂肪燃焼トレーニング/福岡市東区名島ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです!

今回は『自宅で出来る脂肪燃焼トレーニング』についてお伝えしていきます。

少しキツめですが効果を実感しやすいトレーニングをご紹介していきます♪

HIITトレーニング

ダイエットされている方でこのトレーニングを知っている方はなかなかいないかなと思います。

HIITトレーニングとは「High Intensity Interval Training」の略で、日本語訳で「高強度インターバルトレーニング」です。

高負荷の運動と短い休憩を繰り返して行うトレーニングになります。

高強度のトレーニングとなりますので無理をしない事は大前提ですが、追い込む事により脂肪を燃焼しやすい状態をキープする事ができ、体脂肪減少に繋げる事が可能です。

やり方は20秒間運動を続け10~15秒の休憩を5~8回繰り返して行うトレーニングになります。

トレーニングの時間は筋トレやランニングを行うよりかなり短く出来ますが、高強度のトレーニングになるので体調が悪い方は避けた方がいいトレーニングになります。

HIITトレーニングのメリットの一つとして『アフターバーン効果が高い』というメリットがあります。

『アフターバーン効果』とはハードな運動によって酸素不足になり、酸素不足を補う為により多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間代謝が高まった状態が続きます。この状態を『アフターバーン効果』といいます。

この効果のおかげで代謝の高い状態を長時間維持する事が可能で通常より多くのカロリーを消費できます。

では具体的にどの様なトレーニング種目を行うのかを4種目ご紹介していきます!

1、バーピージャンプ

→ジャンプと腕立てを組み合わせて行う様なトレーニングになります。

バーピージャンプ

言葉だけだと伝わりにくいと思いますので是非動画を参考にしてみてください!

2、ももあげ

→太ももを交互に上げるトレーニングになります。

理想は早く高く上げるですが体力に合わせたペースで行うのがベストです!

3、スクワット

→下半身を主に鍛えるトレーニングになります。

HIITの際のスクワットは様々なやり方で行うことが多いですが、最初は普通のフォームで少しペースを上げるくらいでいいと思います。

4、腕立てふせ

→腕、胸周りを鍛えるトレーニングになります。

トレーニング初心者や体力、筋力に自信のない方は膝つきで行いましょう!

以上4種目になります!

その他にも様々な種目があり色々な種目をやってみたり順番なども変えて行うのもアリです!

4種目を2周して1セットになり時間にして15分あれば2セット行えます!

ただ、『バーピージャンプ』や『ももあげ』など音が鳴ってしまう事でご近所さんにご迷惑をおかけしてしまう恐れもあるので、

音の出ない様な種目を選んだりして工夫をして行いましょう!

今回は以上になります!

お読み頂きありがとうございました!

 

 

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