ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです！

今回は『ダイエットの際にタンパク質は重要？』についてお伝えしていきます。

結論からお伝えすると

『ダイエットの際タンパク質を摂る事はかなり重要』です！

じゃあ何故タンパク質が重要なのかをお伝えしていきます。

そもそも『タンパク質って何？』と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

簡単に言うと

『身体を作る材料になる栄養素』

皮膚や髪、爪、筋肉、臓器など多くを作る材料になる為、食事から必ず摂らなければいけません。

 

では改めて何故ダイエットの際にタンパク質が必要なのかですが、上記にある様に『筋肉を作る重要な材料になる』からです。

体重が減る仕組みの一つとして、『摂取したカロリーより消費カロリーの方が多い』こちらを実践してダイエットに臨んでいる方もいると思います。

カロリー制限を行っている際に身体が蓄えていた脂肪をエネルギーとして使い切ってしまうと、身体は次のエネルギーを筋肉中のタンパク質を分解してそれをエネルギーとして使い、筋肉の量が減り『基礎代謝』と言われる人が1日必ず消費するカロリー量が減ってしまいます。

『基礎代謝』は1日の消費カロリーの半分以上を占めている為、痩せるための体づくりをする為には筋肉量を増やして代謝アップを目指し、筋肉量を増やす為に材料になるタンパク質が重要になっていきます！

実際タンパク質をどの程度摂ったらいいのかと言いますと、

ダイエットでは体重✖︎2~3g程度の摂取を推奨されております！

体重50kgの方であれば100~150g(400~600kcal)になります。

グラムで言われてもどの位の量か想像がつきにくいと思いますので、例をあげると

コンビニに売ってあるサラダチキンが約20gになるので1日でそれを最低5個食べないといけない事になります！

その為3食+間食でタンパク質をしっかり摂取しないといけません。

ただ、いきなり体重✖︎2~3gがキツい方は先ずは自分の体重分は最低摂るように心がけてみてください。

⭐︎タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質を多く含む食べ物は多くあります。

その中の代表的な食べ物をご紹介していきます！

・お肉

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・プロテイン

タンパク質をしっかり摂取しつつ余分なエネルギーは摂りすぎない様に高タンパクで低脂質な食品を選んでみてください！

今回は以上になります！

少しでもタンパク質の重要性を知って頂けていれば幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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