福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです！

今回は『ダイエットを行う時に気をつけるべき事』についてお伝えいたします！

ダイエットを始める方と決めた方が最初に取り組む事が多い事として、『食事制限』『ランニング』この２つのどちらかから始める方がほとんどです。

先ず行動に移せている事は素晴らしい事ですが、この２つをずっと継続出来ている方はなかなかいません。

その理由は「食べたい物が食べれないからストレス」「ランニングがキツイ」とダイエットを挫折してしまう方が多くいらっしゃいます。

せっかく素晴らしい一歩を踏み込む事ができたのに非常に勿体ないです。

『食事制限』『ランニング』のポイントをご紹介いたします！

先ずは『食事制限』の気をつけるべき事です！

1、過度に食事の量を減らさない

先ず何をやればいいのかわからないから『朝ごはんを抜く』『昼の量も減らす』『夜はスープやサラダだけ』という極端な食事制限をしている方は多くいらっしゃります。このやり方でも体重はもちろん落ちますが筋肉も体力も落ち、食事制限の反動が出やすくリバウンドしてしまう方が多いです。また体のエネルギーが不足してしまう事である程度体重が落ちると停滞期で何をしても体重が落ちなくなる方もいます。

食事の量は過度に減らすのではなく、「揚げ物を減らす」「夜だけ白米の量を少し減らす」「菓子パン、おかしは極力避ける」など小さな目標を立てて、先ずはそれだけを達成できるようにしてみましょう！

極端な食事制限でない分体重の落ちは少ないですが、コツコツ行う事で体重は落ちてくると思います！

2、いきなり糖質制限ダイエットをしない

最近の流行りで米、パン、麺など糖質を多く含む食事を制限をされている方も多いです。

糖質制限を行う事はいいのですが正しい知識もなく単純に糖質0にしたらいいという簡単なやり方ではありません！

糖質も必ずしも悪ではなく身体のエネルギーとして大切な役割があります。

知識なく行うと体調を崩してしまう方もいらっしゃるくらいです！

始める前にしっかり調べて頂くのが1番です！

ポイントは糖質を完全カットはしない！です。一回の食事でこれまでお茶碗一杯だったのを拳一つ分に減らしてあげたり、糖質はお昼だけ摂って朝と夜の糖質の量を減らすなどの工夫をしてみましょう！

 

続きまして『ランニング』の気をつけるべき事です。

ランニングがキツイのであればウォーキング！

ダイエットを始めるにあたり最初に思いつく運動だと思います。

『走らなきゃ意味ないのでは？』『走った方がキツイし歩きだけで意味があるの？』ウォーキングでも充分意味があります！

確かにランニングの方が消費カロリー的には多く、そこだけ取ればランニングの方がいいですが、正直キツイです！

ウォーキングであればランニングと比べると強度や消費カロリーは減りますが、日常生活では歩くことの方が多いです！

ウォーキング+日頃から歩く量を増やしてあげるだけでも消費カロリーを稼ぐ事は可能です！

「ランニングが続けられるか不安だな」と思う方はぜひウォーキング+日常生活での歩行量を増やしてみてください！

以上になります。

ダイエットを始めるにあたっての気をつけるべき事ですので、是非参考にしてみてくださいね！

今後も『ダイエットでの気をつけた方がいい事』の今回の以外の事も記載していく予定なのでそちらも参考にして頂ければ幸いです♪

 

お読み頂きありがとうございました。

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