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肉離れ予防に必要なこと/福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

肉離れ予防に必要なこと/福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

こんにちは福岡市東区ちねんスポーツ整骨院です。

 

肉離れと言えば皆さんご存知筋肉の損傷です。

これは筋肉に大きなストレスがかかり、そのストレスに耐えきれなかった際に筋肉の繊維が切れてしまう怪我です。

 

筋肉とは筋繊維がいくつも束になり構成され、繊維が束になり縄となり、その縄が更に縄と束になることで大きな綱となるイメージを持たれてください。

カットイラスト、のイラストレーション解剖構造の骨格筋 - 筋繊維点のイラスト素材/クリップアート素材/マンガ素材/アイコン素材

肉離れの重症度で言うと

1型(軽傷):腱・筋膜に損傷がなく、筋肉内に出血を認める(出血がない場合もある)
2型(中等症):筋腱移行部の損傷を認めるが、完全断裂・付着部の裂離を認めない(筋腱移行部損傷型)
3型(重症):筋腱の短縮を伴う腱の完全断裂または付着部裂離(筋腱付着部損傷型)完全断裂を起こすと断裂部が陥没する

このように分類されます。

 

分類はひとまず置いといて、

肉離れを起こすタイミングについてお話します。

肉離れを起こす瞬間というのは大きなストレスを受けている訳ですが、

それだけではありません

肉離れを起こす瞬間には筋肉に伸張性の収縮が起こっていると言われています。

わかりやすく言えば、

『2人組を作り1人が肘を90度曲げ、もう片方の人がその肘を伸ばす方向に引っ張る』と同じ状態になります。

本人は筋肉を縮めようとしているのも関わらず、外力が加わり強制的に伸ばされる状態です。

これが肉離れが一番起こる瞬快になります。

 

肉離れの予防というとこの状態のストレスを日頃からトレーニングとして刺激を入れ、

伸張性の収縮に筋肉を慣れさせる必要があります。

また肉離れにならない為にはやはり筋力も必要不可欠な問題になります。

 

代表的な予防筋力トレーニング

『ノルディックハムストリングカール』

これは2分組になり行う方が膝立ちになり、もう1人が後ろから足を抑え、膝立ちの人が身体をまっすぐのまま前にすっくり倒れるといったトレーニングです。

サッカー競合チームも行っているトレーニングです。

これは全世界共通でもも裏(ハムストリング)の肉離れのリスクの高い

・陸上

・サッカー

・ラグビー

・柔道

・フェンシング

・レスリング

などの競技者には日頃から行って頂きたいトレーニングになります。

 

福岡市東区ちねんスポーツ整骨院では肉離れの疑いがある方にはエコーにて検査を行っております。

お困りの際はお気軽にご相談ください。

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お電話での問い合わせでも結構です。

 

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