福岡市東区名島にあるちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです！

今回は自宅でできる身体を引き締める筋トレについてお伝えいたします♪

「ジムに行く勇気が出ない」「ジムに通った事があるが周りの視線が気になり続けられない」この様な悩みを抱えた方は多くいらっしゃいます。その様な方々が筋トレを始める第一歩として家出来る筋トレをご紹介していきます。

 

1、ワイドスクワット

 

スクワットは聞いた事はあるけどワイドスクワットって何？となる方もいらっしゃると思います。

普通のスクワットは腰、肩幅に足幅を合わせて行います、

ワイドスクワットは名前の通り足幅を肩幅より広くして行います。

足幅を広くして何が変わるのか、それは効く部位に少し変化があります。

スクワットは『前もも』『お尻』がメインで使われやすく特に初心者は『前もも』ばかりに効いてきます。

ワイドスクワットでは『前もも』『お尻』『内もも』に効きやすく、初心者でも比較的わかりやすく『お尻』『内もも』に効かせる事が可能です。

『内もも』が引き締まる事で足全体が細く見えたりキレイなラインを作っていく事が可能です！

ただ、ワイドスクワットも正しいフォームで行わなければ怪我の原因になります！

『ワイドスクワット』のポイントをお伝えさせて頂きます！

1、足幅は肩幅より広くとり、つま先の向きは少し外側にハの字になる様に開きます。

2、膝が内側に入らないように注意！

3、お尻を落としていく際に膝がつま先より前に出過ぎないように注意！(膝が前に出過ぎてしまうと前ももばかりに効きやすくなります)

ワイドスクワットフォーム

文字だけだと伝わりにくいと思うのでお手本動画を載せております、こちらで実際にどんな風にやっているのか見て理想は鏡の前で行うと自分のフォームを確認しながら行えます！

 

2、フレンチプレス

続きまして『フレンチプレス』という種目のご紹介です！

この種目では二の腕を引き締めるトレーニングです！

女性の多くの方が気になる部位として挙げていて、その悩みを解消してくれるトレーニングになります♪

あるとより効果的な物としてはダンベルですがペットボトルで代用可能で自宅でも音を立てずに始めやすいトレーニングです！

フレンチプレスフォーム

フレンチプレスもワイドスクワットもしっかり準備運動を行わなければ目的の部位と違った部位に効いてしまう恐れがあります！

例えばワイドスクワットであれば膝、腰が痛くなったり、前ももだけしか効かなかったり

フレンチプレスであれば肩、肘が痛くなったり、背中だけに効いてしまったり

準備運動不足、違うフォームで行う、体の柔軟性がない(体が硬い)などの事が要因で上記の事が起こってしまうかもしれません！

自宅で出来るからと甘くみずに準備はしっかり行いましょう！

今回は以上です！

今後も自宅でできる筋トレメニューについて載せていきますので、是非そちらも参考にしてみてくださいね！

 

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