こんにちは！

福岡市東区名島にあるちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceトレーナー廣島です！

今回は実際にダイエットに効果的な筋トレについてお伝えしていきたいと思います！

健康的にかつリバウンドをしにくいダイエットを行う上で重要になってくるのが筋力トレーニングだと思います。

ダイエットの際に筋力トレーニングを行うと良い理由として、

1、筋トレを行う事で1日の代謝量を少しアップさせる！

2、筋肉をつける事で基礎代謝をアップさせる！(ストイックな食事制限を行う場合は筋肉量が増えない事があります)

3、メリハリのある体になり体重が落ちただけの場合よりシュッとしやすい！

4、運動習慣を自然とつけていき日頃の疲れが出にくくなる事が可能になる！

上記の様に筋トレを行う事で様々なメリットがあります。

 

「じゃあ実際に筋トレって何やればいいの？」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

『家でもやれる自重トレーニング』を2つご紹介させて頂きます！

❶スクワット

筋トレと言われればスクワットとお答えする方が多いくらい有名なトレーニングです。

下半身を鍛えるトレーニングで『前モモ』『裏モモ』『内モモ』『お尻』など多くの筋肉を鍛える事ができます。またこれらの筋肉は体の中でも大きな筋肉になるので鍛えてあげる事で代謝アップに繋げられます♪

こんなにもお得なトレーニングですが何も調べず、聞かずで雑なフォームでやってしまうと怪我に繋がってしまう恐れがあります。正しいフォームを身に付けて行う様にしましょう！

スクワット初心者やり方

上記のサイトが悪い例いい例の比較が載っていて参考になりますので是非参考にしてみてください！

YouTubeにも様々なやり方が載っていますが難しいやり方、いきなりキツすぎる動画もあるので無理はしない様にお願いします。

初心者向けやり方

上記の動画は楽しくスクワットのやり方を教えてくれるのでオススメです！

 

➋ヒップリフト

 

 

この種目はスクワットほどに有名ではありませんが、ご自宅でもやりやすく比較的やりやすいトレーニングの一つです。

こちらも下半身を鍛えるトレーニングで『裏モモ』『お尻』をメインで鍛える事が出来ます。

こちらのトレーニングもスクワットと同じく何も調べず、見よう見まねで行ってしまうと腰で動かしてしまい腰痛に繋がったり、準備体操もせずに行うとモモ裏を攣ってしまう恐れもあります。

ヒップリフトやり方

上記の動画だとお手本に良い動画ですので是非参考にしてみてください！

以上ダイエットに効果のある筋トレ２つのご紹介でした。

このトレーニング以外にも様々なトレーニングはありますが、いきなり沢山の種目をやろうとせず、先ずはスクワット、ヒップリフトの２つをやってみてください！自分のペースで無理はせず筋トレを始めていき習慣化を目指しましょう！週3回行い慣れてきて、フォームが安定してきた際にレベルアップしたスクワットや新しい種目に挑戦してみてください！

また様々な種目を今後もご紹介していくと思いますので、是非そちらも参考に筋トレを始めてみてください！

 

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