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ダイエット(体重減)に効果のあるトレーニング内容のご紹介

ダイエット(体重減)に効果のあるトレーニング内容のご紹介

こんにちは!

福岡市東区名島にあるちねんスポーツ整骨院併設のパーソナルトレーニングジムavanceトレーナーの廣島です。

今回はダイエットに効果のあるトレーニングについて記載させて頂きます。

先ず行ってほしい事は以前の記事で記載させて頂いた日常生活での運動量を増やしていくです。

例えば、

日頃から階段を使う、一駅分歩く、電車の中で立っておくなど日常生活を送る中で工夫する事で日頃の運動量を増やす事ができ代謝アップ↑に繋がります。このステップに進めた方は今回ご紹介するトレーニングを行っていきましょう。トレーニングはしっかり段階を踏んでステップアップしなければ怪我やモチベーションの低下にも繋がりかねません。

 

今回は3つ程ダイエットに効果のあるトレーニングを挙げさせて頂きます!

 

1、筋力トレーニング

筋力トレーニング!聞いた事がある方は多いと思います!

腕立て伏せや腹筋トレーニング、スクワットなど筋肉を鍛えるトレーニングになります!ご自宅で行える自重トレーニング(自分の体重を利用したトレーニング)もあればジムなどで行うダンベルやバーベルなどの器具を用いたフリーウエイトトレーニングなど様々な筋力トレーニングがあります!筋肉を鍛える事で代謝をあげ体重を落としつつ、見た目の変化を出しリバウンドしにくい身体作りが可能になっております。

 

2、有酸素トレーニング

 

有酸素トレーニング!ダイエット経験者の方殆どが通ったであろうトレーニングだと思います。

ランニングやトレッドミル(ランニングマシン)を想像する方が多いと思います。有酸素トレーニングは必ずしも走らなければいけないかというとそうではありません。例えば、ウォーキングや縄跳び、階段の登り降りなど走ったりするよりかは代謝や強度の面では劣る場合もありますが、比較的初めやすく運動初心者向けになります。

 

3、ストレッチ

上記のトレーニングとは少し違うタイプになります。

ストレッチを行ってあげる事で身体の柔らかさが出て、動く範囲の増加、姿勢の改善など身体の動きに関与する事の質を向上させてくれる事で代謝機能の改善やアップに繋げてくれます。ストレッチにも静的ストレッチ、動的ストレッチなどありお風呂上がりには静的ストレッチ、運動前は動的ストレッチを行ってあげる事でより動きの質を高めダイエットの手助けをしてくれます。小中学生の際にやったラジオ体操も一種のストレッチの一つです!上記の2つのトレーニングと比べると体力的にキツくなる事は少なくはじめやすいものの一つです!

以上がダイエットに効果のあるトレーニングの一部をご紹介しました♪

お一つ上級者向けのトレーニングもご紹介いたします。

HIITトレーニング

こちらのトレーニングは高強度のトレーニングをインターバル形式で行います。

https://melos.media/training/10424/

↑こちらのサイトにどの様な動作があるのか動画付きで解説してくださっているので、もしご興味あればチャレンジしてみて下さい!(心肺機能等に異常のある方は避けてください)

いつか私からもご紹介させて頂きますのお楽しみに!

今回は以上です!ありがとうございました!

 

 

福岡市東区ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance

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