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こんにちは。今回は「腰を突然襲う痛み（俗に言う“ギックリ腰”）について、その原因・対処・予防まで幅広く解説します」。読者の皆さまが悩みを抱えず、安心して日常を送れるようご紹介していきます。
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①痛みの原因
医学的には 急性腰痛症 とも呼ばれています。
原因としてよく挙げられるものを整理します。
• 筋肉・筋膜・靭帯の慢性疲労：長時間の同じ姿勢、運動不足などで腰周りの筋肉に疲れが慢性的にたまり、ある日限界を迎えて急激な痛みとなるケースがあります。
• 骨格・骨盤のゆがみ：デスクワークによる姿勢の崩れ、片足重心による立ち、足を組むなどが長時間続くと、骨盤や背骨のバランスが崩れ、腰に負担がかかりやすくなります。
• 突然の過負荷・不意の動作：同じ姿勢が続いた後のちょっとした前かがみや、そこからの立ち上がり、くしゃみ、荷物などを重いと予想して持ち上げると軽かった、軽いと予想して持ち上げると重かったなど、瞬間的に腰に負荷がかかる状況です。
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②発症直後の対応と注意点
発症してしまったら、こう動く（あるいは動かない）
発症したら安静にしすぎず、日常生活動作など適度に動きましょう。
しかし、腰に負担の無い動き方が大切です。まずは以下の点に気をつけましょう。
■ まずやること
1. 楽な姿勢を取る：仰向けで膝の裏にクッションを入れたり、横向きでクッションを足に挟むなどがおすすめです。
2. 痛みが落ち着いたら少しずつ動く：発症から２〜３日ほど特に中日の２日目は痛みのピークが考えられるため無理な動きは避けましょう。痛みが和らぎ始めたらむやみに寝てばかりではなく、身体を少し動かすことで回復が早まります。 しかし、洗顔時などのちょっとした前屈みは腰だけで曲げずに、股関節・膝を使った動きをしましょう。
■ やってはいけないこと
• 強引なストレッチ・マッサージ：痛みが強い時期に安易に筋肉をほぐそうとすると、損傷が広がってしまう恐れや、防御反応により更に筋肉の緊張が起こる可能性があります。
• 長時間ずっと寝たまま：安静は必要ですが、ずっと動かない状態が続くと関節や筋肉が硬くなり、回復を遅らせる原因となります。
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③回復と再発防止へのステップ
「回復促進」をし痛みが落ち着いてきたら「再発予防」が大切です。
■ 回復を促進するケア
• 温めて血行を促す：発症から少し時間がたち、炎症が落ち着いたらお腹や腰周りを温め、筋肉の緊張をほぐしましょう。
• 軽い運動を取り入れる：お腹のインナーマッスル（腹圧）など体を支える筋力を使えるようにし、腰への負担を軽減させます。
• 施術・リハビリを活用する：かばった動きをした結果の背骨や骨盤の歪みや可動域の減少・筋肉のアンバランスを神経から整えることで、痛みの根本からの改善につながります。
■ 再発防止の習慣
• 姿勢に注意する：長時間の足組みや、同じ姿勢を避けるなどの習慣が腰の負担を削減します。
• 筋肉の柔軟性を保つ・筋力（インナーマッスル）を鍛える：ストレッチ、インナーマッスルのトレーニングなど、無理なくできることから始めましょう。
• 荷物の持ち方・動作の工夫：荷物は股関節・膝を曲げて持ち上げる、を意識しましょう。
• 生活習慣を整える：適度な運動、睡眠の確保、バランスの良い食事、体重増加の防止など、腰に負荷がかかりにくい体づくりを心がけましょう。
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最後に―腰の痛みに振り回されないために
原因を知り、正しい応急対応と日常のケアを行えば、痛みの期間を短くし、再発のリスクを下げることは十分可能です。
もし「腰が重くて心配」「ちょっとした違和感が消えない」と感じたら、ちねんスポーツ整骨院にお気軽にご相談ください。早めの対応が、後々の痛みの長引きを防ぎます。
ちねんスポーツ整骨院 では神経整体という施術をし、筋骨格を動かす大元の神経伝達を改善させていきます。また施術だけでなく、エクササイズの処方、トレーニング、ダイエット（食事指導含む）など総合的に患者様に合ったサポートをしております。
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執筆者：福岡市東区ちねん整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance、MAKE BODY福岡東名島店
