こんにちは。今回は「腰を突然襲う痛み（俗に言う“ギックリ腰”）について、その原因・対処・予防まで幅広く解説します」。読者の皆さまが悩みを抱えず、安心して日常を送れるようご紹介していきます。

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①痛みの原因

医学的には 急性腰痛症 とも呼ばれています。

原因としてよく挙げられるものを整理します。

• 筋肉・筋膜・靭帯の慢性疲労：長時間の同じ姿勢、運動不足などで腰周りの筋肉に疲れが慢性的にたまり、ある日限界を迎えて急激な痛みとなるケースがあります。

• 骨格・骨盤のゆがみ：デスクワークによる姿勢の崩れ、片足重心による立ち、足を組むなどが長時間続くと、骨盤や背骨のバランスが崩れ、腰に負担がかかりやすくなります。

• 突然の過負荷・不意の動作：同じ姿勢が続いた後のちょっとした前かがみや、そこからの立ち上がり、くしゃみ、荷物などを重いと予想して持ち上げると軽かった、軽いと予想して持ち上げると重かったなど、瞬間的に腰に負荷がかかる状況です。

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②発症直後の対応と注意点

発症してしまったら、こう動く（あるいは動かない）

発症したら安静にしすぎず、日常生活動作など適度に動きましょう。

しかし、腰に負担の無い動き方が大切です。まずは以下の点に気をつけましょう。

■ まずやること

1. 楽な姿勢を取る：仰向けで膝の裏にクッションを入れたり、横向きでクッションを足に挟むなどがおすすめです。

2. 痛みが落ち着いたら少しずつ動く：発症から２〜３日ほど特に中日の２日目は痛みのピークが考えられるため無理な動きは避けましょう。痛みが和らぎ始めたらむやみに寝てばかりではなく、身体を少し動かすことで回復が早まります。 しかし、洗顔時などのちょっとした前屈みは腰だけで曲げずに、股関節・膝を使った動きをしましょう。

■ やってはいけないこと

• 強引なストレッチ・マッサージ：痛みが強い時期に安易に筋肉をほぐそうとすると、損傷が広がってしまう恐れや、防御反応により更に筋肉の緊張が起こる可能性があります。

• 長時間ずっと寝たまま：安静は必要ですが、ずっと動かない状態が続くと関節や筋肉が硬くなり、回復を遅らせる原因となります。

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③回復と再発防止へのステップ

「回復促進」をし痛みが落ち着いてきたら「再発予防」が大切です。

■ 回復を促進するケア

• 温めて血行を促す：発症から少し時間がたち、炎症が落ち着いたらお腹や腰周りを温め、筋肉の緊張をほぐしましょう。

• 軽い運動を取り入れる：お腹のインナーマッスル（腹圧）など体を支える筋力を使えるようにし、腰への負担を軽減させます。

• 施術・リハビリを活用する：かばった動きをした結果の背骨や骨盤の歪みや可動域の減少・筋肉のアンバランスを神経から整えることで、痛みの根本からの改善につながります。

■ 再発防止の習慣

• 姿勢に注意する：長時間の足組みや、同じ姿勢を避けるなどの習慣が腰の負担を削減します。

• 筋肉の柔軟性を保つ・筋力（インナーマッスル）を鍛える：ストレッチ、インナーマッスルのトレーニングなど、無理なくできることから始めましょう。

• 荷物の持ち方・動作の工夫：荷物は股関節・膝を曲げて持ち上げる、を意識しましょう。

• 生活習慣を整える：適度な運動、睡眠の確保、バランスの良い食事、体重増加の防止など、腰に負荷がかかりにくい体づくりを心がけましょう。

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最後に―腰の痛みに振り回されないために

原因を知り、正しい応急対応と日常のケアを行えば、痛みの期間を短くし、再発のリスクを下げることは十分可能です。

もし「腰が重くて心配」「ちょっとした違和感が消えない」と感じたら、ちねんスポーツ整骨院にお気軽にご相談ください。早めの対応が、後々の痛みの長引きを防ぎます。

ちねんスポーツ整骨院 では神経整体という施術をし、筋骨格を動かす大元の神経伝達を改善させていきます。また施術だけでなく、エクササイズの処方、トレーニング、ダイエット（食事指導含む）など総合的に患者様に合ったサポートをしております。

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💁‍♂️月-金･9:00~13:00、15:30~20:30

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執筆者：福岡市東区ちねん整骨院併設パーソナルトレーニングジムavance、MAKE BODY福岡東名島店　

今までいろんな所に行かせて頂きました。
娘からここに行ってみないかと教えて頂き、おかげ様で今までと全然違いました。
本当に痛みが楽になりました。
本当にありがとうございました。

三人の子を持つ主婦です。

三番目が２才半ほどになった頃、急に腰が痛くなり、立つ座る寝返りをするにも痛みを伴うようになりました。

そんな中、ちねんスポーツ整骨院さんに通い、カウンセリング治療を受けて２回目には痛みが和らぎました。

そもそも体の歪みもあり、元通り以上にならなかった為、７回コースで通わせて頂き、今ではスッキリです。

カウンセリングも毎回丁寧にして下さいますし、小さい子供を連れて通院でき、大変満足しています。

長年、首や背中の痛みを感じていました。

ちねんスポーツ整骨院を見つけ通うようになり、施術ではすぐに自分の体の悪い所を見つけてくださり、治療をしていただいたり、良い姿勢を保つ為のストレッチなど、自分に合った解決策を提案してもらえる為、徐々に痛みも減ってきています。

足底筋膜炎で、来院しました。

こまやかな指導と施術でだいぶ楽になりました。

これから健康で生活する為に、末長くお世話になります。

もう少し早くから通院すれば良かったです。

徐々に体が楽になっていくのが楽しみです。

よろしくお願いします。

福岡市東区在住

手が上がらなく、背中にまわして、ワンピースのファスナーをあげることもできなくなり、

『あ〜あ、歳をとってきたのかな〜』とあきらめかけていたら

いいところがある。という紹介で通院を始めました。

身体の施術を受けたら、手が上がるようになり軽くなっていき変化に喜びを感じました。

自分は健康と思っていたのに、やはり体操や施術の意味が今ごろわかってきた気がします。

過信っておそろしいですね。

これからも体の相談ができる場所ができたと喜んでいます。

体のメンテよろしくお願いします。

福岡市東区在住

子育て、家事による腱鞘炎で治療していただきました。

整形外科では『子育て中にはよくあること。仕方ない、、、と言われてしまい、完治はあきらめていました。

しかし、ちねんさんに通い始め、治療と先生からの普段の生活の中でのアドバイスを受け、今では信じられないほど痛みが取れました！

また機会がありましたら、ぜひお世話になりたいです。

福岡市東区在住

サッカーの試合で、足を痛めて、
チームコーチに紹介して頂き、ちねんスポーツ整骨院へ行きました。
今は、治療が終わり、説明を受けて、
ケガをしない体作りの為にトレーニングを受けています。
丁寧に説明して下さるので、安心して通ってます。

お腹の肉がなかなかとれずに困っております。
肩と腰が痛くて通院しました。
近くの魚屋さんでチラシを見てきました。
お陰様で肩と腰は良くなりました。

交通事故で打撲、ねんざで痛かった部を治していただき感謝しています。
スタッフ、先生はとてもやさしく通院することが楽しみになっているみたいです。
ありがとうございます。