ちねんスポーツ整骨院併設パーソナルトレーニングジムavanceです！

今回は『糖質制限ダイエット』についてです。

『糖質制限ダイエット』をご存知でしょうか？

名前は知らないけどTVやSNSで紹介されているのを見て行っている方は多いでしょう。

糖質の多いお米、麺類、パン、砂糖、シリアル、ビールなどの糖質を全く取らないやり方になります。

ただTVやSNSだけの情報だけを鵜呑みにして糖質制限を行うと体調を崩してしまったり、体力が落ちてしまう、げっそりした痩せ方になってしまったりとリスクがかなり高いです。

『糖質制限ダイエット』のやり方についてもお伝えしていきます！

あくまで私自身の経験、勉強して学んだ事についてお伝えしていきます♪

そもそも何故糖質を摂ると太るイメージがついてしまったか、

糖質を摂取する事で『肥満ホルモン』と呼ばれる『インスリン』が分泌され、エネルギーとして消費がされなかった過剰な糖質を脂肪に変換すると言われています！

 

過剰な糖質を出さずに脂肪を増やさないのが『糖質制限』です。

運動をする方、筋肉のある方は糖質の消費がしやすいですが、そうでない方は糖質の消費がしにくく余分な糖質が脂肪に変わり蓄えていってしまいます。

お米、麺類、パン、イモ類、砂糖使用食品など糖質量を先ずは1日100g程に抑えてみるといいと思います！

白米茶碗一杯で約50g、パスタで糖質高い物だと約70gと言われています。

お茶碗一杯でも1日摂っていい糖質の量の半分に達するので、糖質制限中に白米を食べる際は気をつけましょう！

また『ビール』『日本酒』がお好きだったりする場合も糖質の量が多かったりするので気をつけましょう♪

糖質の多い食べ物には『水分』を多く含む物が多く、

糖質を抑える事で体の水分不足を起こしてしまう恐れもあります。

水は最低1.5リットル理想は2リットル飲む様にしましょう！

糖質を減らす分『たんぱく質』を体重✖︎1､5g以上は摂ることを心がけましょう！

『妊婦さん』『高齢者』『腎臓など体のどこが悪い方』は避けた方がいいダイエット方法になります。

また糖質が減る代わりに筋肉を分解にしてエネルギーにする場合もあるので、極端な糖質制限は避けた方がリバウンドのリスクも避けられます！

糖質制限を行う際はしっかりやり方を学んで行いましょう！

今回は以上になります！

少しでも参考になれば幸いです！

 

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